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本章总结（第1页）

本章总结

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核心思想：试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。

深入剖析：

·　观察“反弹”

效应，看看你有没有想逃避的想法？压抑这些想法是否有效？试图摆脱某种想法，是否反而会让那种想法变得更强烈？

·　你最想得到的是什么？当你拼命试着把某件东西赶出脑海时，是不是反而对它产生了更强的渴望？

意志力实验：

·　忠于你的感受，但别相信你所有的想法。

当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。

·　直面自身欲望，但不要付诸行动。

当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论。

提醒自己“白熊”

现象和“反弹”

效应，记住你真正重要的目标。

·　驾驭冲动。

当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。

（1）当我把这个研究告诉父亲时，他马上对研究结论表示赞同，并和我分享了他的亲身体验：“我在神学院读书时，他们警告我们绝对不要想性的问题。

所以，我们经常相互提醒。

当然啦，我们反而总是想到性，甚至比没进神学院时想得还多。”

这或许解释了他为什么没能成为牧师。

——作者注

（2）熟悉糖果的人可能有兴趣知道，厄斯金用的是麦提莎麦芽蜂窝牛奶巧克力球、吉百利脆皮糖衣牛奶巧克力球和银河仙子巧克力豆。

——作者注

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